przed i po siłowni

[...] 390 kCal -Białko: 35 g -Węglowodany: 3 g -Tłuszcz: 6,5 g 19:30- Banan 100 g: -Kalorie: 90 kCal -Białko: 1 g -Węglowodany: 20 g -Tłuszcz: 0.3 g 21:00- I tutaj przed spaniem nie mam pojęcia czy wziąć jakieś białko, czy kłaść się spać? Wszystko razem daje łącznie: -Kalorie: 1452 kCal -Białko: 98,7 g -Węglowodany: 131,31 g [...]

[...] (np. ułożyć 2 treningi i przeplatać raz jeden raz drugi; użyć superserii) c) czy polecilibyście jakieś inne cwiczenia/cos zmienili, dodali usuneli 2. Powinienem biegac przed treningiem siłowym czy po treningu (rozdzielenie treningow nie wchodzi w gre - nie mam tyle czasu)? 3. Czy wskazane jest, zeby trening wykonywac naczczo (trenuje rano)? [...]

[...] 12% Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce. Klatka: -wyciskanie na [...]

[...] bieganie. 2) czy myślicie że 2x w tygodniu siłownia + 4 razy w tygodniu bieganie/rower to wystarczająco jak na początek czy powinienem skupić się bardziej na siłowni? 3) czy przed treningówka jest dobrym pomysłem przed bieganiem czy bardziej przed siłownią? 4) jakie macie zdanie o mikrofalówce? Używacie codziennie będąc na diecie? W internecie [...]

[...] Hantli skos dodatni 4x 10/8/6/4 Rozpiętki na maszynie/ bądź brama krzyżowanie linek 3x15 Barki: -Wyciskanie sztangi (maszyna) zza karku 3x 10/8/6 -Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 10/8/6 -Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do linii barków 3x12 -Wznosy ramion bokiem na bramie/ bądź hantle 2x25 Środa Nogi: Przysiad klasyczny 5x [...]

[...] rzeczy, trochę mi siwieje łeb. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: nie robię maxów -przysiad: jw Przymierzam się do redukcji przed noworocznym cyklem, Do zrzucenia mam ok 7kg smalcu Do redukcji posiadam : Oxyflux A 0,02mg - 90tab Czekam na efke - mam mieć na dniach Do tego szukam dobrego spalacza. [...]

[...] 100g ryzu brazowego,kasza,makaron 14 to samo na przemian 17 to samo na przemian warzywa 20 ryz brazowy 200g losos 100g 22 200g serka wiejskiego z maslem orzechowym tydzien przed cyklem essential forte. i przez caly cykl po cyklu hepatil clomid poleci po ostatniej tabl oxy na next dzien 12 tab albo czy zrobic odblok z novedexu i tribulus,? rano [...]

[...] ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na wzmocnienie kosci TRENING 6 razy w tyg CARDIO 4 razy w tyg Trening Witam panowie tak jak napisalem w [...]

Cześć! :) Na wstępie zamieszczam ankietę na mój temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 190 Cel treningowy : Osiągnięcie masy 86-90 kg, pozbycie się nadmiaru tłuszczu na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedynie hantle [...]

[...] 17:00 - 100g ryż/makaron - 100g piersi z kurczaka - 100g warzywa na patelnie B:31g W:87g T:17g Shake białkowy 20:00 - 30g białka - 400ml mleka 1,5% B: 36g W:22g T:10g Białko przed snem 23:00 - 100g twarogu - 200ml mleka 1,5% - 10g serwatki do smaku - 10g oliwy z oliwek B:33g W:15g T:20g Suma dobowa: 2647kcal Białko:194g Wegle:318g [...]

[...] jak reaguję. Chciałem trzymać estro 100-115, ale zbiłem trochę niżej, nawet w normę pewnie wówczas. Teraz już mniej więcej mam pogląd jak go dawkować. Prolaktynę miałem przed cyklem 13, norma do 19. Przy tym badaniu wyszła już górna norma - 19. Teraz, jakieś 2 tygodnie temu zacząłem się trochę inaczej czuć. Większe zmęczenie, mniejsza chęć [...]

[...] czasem siłka. Chce w wakacje ćwiczyć regularnie, 3mać dziete i przybrać na wadze. Pani w sklepie doradziła mi tak: Mass Gain: DT: 50g/250 ml wody lub mleka. 1 porcja 1,5 przed treningiem i 30 min po treningu. DnT: 1 Porcja pomiędzy posiłkami. Carbo: tylko w dni treningowe 5-6 łyżeczek na 1,5 l wody i pić w czasie treningu. BCAA DT: 3 kaps. [...]

[...] sie z cypionaxu+npp+metki, cypio 600week,npp 300week,meta 40mg ede, chcialem sie dowiedziec jakie suplementy uwzglednic podczas mojego cyklu-DAWKI, np.bialko,bcaa,stack przedtreningowy ,po treningowy, gluta, vitaminy, co przed aero i po aero ,w jakich godzinach nalezy wszystko stosowac i kiedy,chcialem dopiac wszystko na ostatni guzik, [...]

[...] olimpu Kreatyna - monohydrat Universala zostalo okolo 250g(bralem rok temu) Magnum 8000 4kg Treca(tego w okres wakacji ruszać raczej nie mam zamiaru) Na razie biorę CLA przed bieganiem rano i przed silownia/basenem Białko do śniadania i do posiłku potreningowego Vita-min po posiłku przedtreningowym Czy jest to dobre połączenie do redukcji? [...]

[...] leży pod warstwą tłuszczu. (Czy to na bicepsie, tricepsie, brzuchu klatce piersiowej itp.) Przykładowo kiedy próbuje napiąć biceps, nie widzę ŻADNEJ różnicy od stanu przed napięciem. O tricepsie nie wspomnę. Oprócz tego mam zbędny nadbagaż na brzuchu (gdzie marzy mi się sześciopak ale to pewnie w dalekiej przyszłości :/ ) oraz na klatce [...]

[...] warunków na ryby i ciepłe posiłki) Jeśli jestem już w domu to: np. dorsz (ok150g) w sałatką z świeżych warzyw (sałata, pomidor, ogórek, itp.) b=28 t=1 w=2 kcal=130 Posiłek przed treningiem ok 16:00 pierś z kurczaka(100g) + 50g brązowego ryżu/ kaszy + ogórek b=26 t=3 w=25 kcal=266 Posiłek po treningu i równocześnie ostatni posiłek w ciągu dnia [...]

[...] później tj. ok. 9:00? Wcześniej niestety nie daję rady wstawać, przygotowywać wszystkiego, po prostu nie daję rady. Wstaję, ogarniam się i wychodzę. Nie lubię jeść na szybko przed wyjściem, szczególnie zaraz po przebudzeniu. Dotychczasowo próbowałem tej diety, niestety co do rezultatów nie mogę się wypowiedzieć, bo tak jak wcześniej wspomniałem, [...]

Witam, jestem początkującą osobą na siłowni. Uczęszczam dopiero 3 tydzień. Po tym okresie postanowiłem stworzyć swój własny plan FBW i to są jego założenia: 1. Ćwiczymy każdą partię mięśni. 2. Na każdą partię mięśni przypadają po 2 ćwiczenia. 3. Każde ćwiczenie to 3 serie po 12 powtórzeń. Czyli daje nam to przy 2 ćwiczeniach 6 serii na jedną [...]

Siemanko . Mam pytanie po jakim czasie pauzy czujecie spadek siły (obecnie mam naciagniete przedramie) i czy wogole duzo odczuwalne na bombie czujecie? Ewentualnie jakies sprawdzone zestawy co przyj**ać odrazu po zeby byl szybki powrot, plus nawet i progres :D :D ? Ktos cos moze powiedziec na swoim przykladzie? Sklep z odżywkami SFD.pl Forum [...]

[...] 1-jajecznica 5 jajek,ciemne pieczywo,kiwi,oliwki,2-tuńczyk w oliwie, 3-wazywa,kura 250gr,tran gejfrut,4-ciemny ryż,cielęcina 200gr,5-na noc kostka sera,do tego jest przed treningiem hi tec amino anabol,i miedzy posiłkami..lub jak sie w nocy przebudze to porcja hi tec C6. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Tych pierwszych nie [...]